Mindfulness y bienestar emocional

¿Te cuesta disfrutar del momento presente?

¿Sientes que estás acelerado y corriendo la mayor parte del tiempo?

¿Te cuesta concentrarte a la hora de realizar actividades cotidianas?

El mindfulness o la atención plena es un potente entrenamiento mental de auto regulación de la atención orientándola al momento presente con curiosidad, apertura y sin juicio. Mindfulness es -ante todo- una experiencia, una nueva manera de vivir y mirar: desde la consciencia, la aceptación y la empatía.

Practicar Mindfulness nos permite acceder a lugares de serenidad que nos llevan a conocernos mejor, reducir automatismos y gestionar emociones como el miedo, la angustia, la rabia, la tristeza o el dolor de una manera tranquila, efectiva y sana.

Mindfulness es la mejor manera de procurarse una mente feliz, capaz de enfrentarse a las circunstancias de la vida con mayor serenidad, aceptación y sabiduría.

Objetivos del curso

El objetivo principal del curso es que, a través de la práctica del mindfulness, consigas conocerte mejor a ti mismo/a, gestionar emociones incómodas (miedo, rabia, tristeza, angustia, etc.), sentirte más seguro/a de ti mismo/a y más capaz de hacer cualquier cosa que te propongas, en definitiva, a gusto y satisfecho/a contigo mismo/a y con tu vida.

Objetivos específicos del curso:

  • Acceder a una mayor calma y serenidad.
  • Experimentar una reducción del nivel de ansiedad y estrés.
  • Salir del círculo de preocupación constante.
  • Mejorar nuestra capacidad de concentración.
  • Adquirir una mayor claridad mental que nos facilita tomar mejores decisiones en nuestra vida.
  • Aprender a relajarse y conseguir más serenidad y foco en nuestra vida.
  • Vivir en primera persona la experiencia Mindfulness y sus beneficios.
  • Adquirir herramientas sencillas para gestionar mejor nuestras emociones
  • Aumento de nuestra creatividad.
  • Convertir la atención plena en un saludable hábito.

Metodología

En este curso se abordará el tema de la siguiente forma:

  • Realizando un acercamiento teórico al problema para obtener una mayor comprensión del mismo y entender las múltiples formas en que la ansiedad y el estrés interfierenen distintos aspectos de la vida.
  • Realizando distintos ejercicios y actividades que nos permitan poner en práctica herramientas concretas de mindfulness para gestionar mejor los momentos de estrés y ansiedad que pueden tener lugar en nuestra vida.
  • Poniendo en práctica diferentes estrategias y herramientas que fortalezcan la atención y la conciencia plena.

Contenido

  1. Introducción a mindfulness:
    • Mindfulness, ¿Qué es realmente y cuál es su origen?
    • Bases para una práctica buena y solida.
    • Desmontando mitos sobre la meditación.
  2. Vivir aquí y ahora a través del cuerpo.
    • La desconexión cuerpo-mente: origen y consecuencias.
    • La consciencia corporal y sus beneficios.
    • El cuerpo habla, pero ¿Cuál es su idioma y como aprenderlo?
    • La magia de tener un cuerpo habitado.
  3. La mente y los pensamientos que nos persiguen.
    • ¿Por qué me preocupo tanto? Los insanos hábitos de la mente no entrenada.
    • Pensamiento – Emoción – Reacción
    • El crítico interior que me machaca.
    • ¿Qué hacer cuando un pensamiento horrible me persigue?
  4. Las emociones difíciles y cómo gestionarlas. 
    • ¿Qué son las emociones?
    • ¿Por qué me atrapan y me dominan y que puedo hacer?
    • Inteligencia emocional y consciencia corporal.
    • Protocolo Mindfulness para las emociones difíciles.
  5. Gestionar la ansiedad y el estrés con mindfulnes
    • ¿Qué es la ansiedad?
    • Síntomas físicos de la ansiedad: ¿Qué está sucediendo en tu cuerpo?
    • Estrategias fallidas ante la ansiedad: la evitación
    • Píldoras mindfulness para el estrés y la ansiedad