Gestión del estrés y la ansiedad

Hoy en día, el estrés y la ansiedad están muy presentes en nuestras vidas. Pero ¿somos realmente conscientes de la incidencia que tiene en nuestra salud, en nuestras relaciones, en nuestra vida?

La ansiedad es una reacción adaptativa que nuestro organismo activa para defenderse de un peligro o para afrontar una situación complicada.

La ansiedad es una emoción humana que todos podemos llegar a experimentar más de una vez en nuestra vida. Esto es normal y simplemente puede quedarse en el estímulo necesario para tomar la decisión oportuna ante la situación a resolver.

Sin embargo, si este tipo de emociones se instalan en el individuo y se convierten en el modelo habitual de ver, observar y, ejecutar o eludir la acción, ¡tenemos un problema! 

La ansiedad se convierte en un problema en el momento en que estas situaciones se perciban como amenazas reales sin serlo, y aparezca una reacción emocional sobre la que se ejerce poco o ningún control y que se manifiesta a tres niveles cognitivo (preocupación, confusión, aprensión, inseguridad…), fisiológico (tensión, sudoración, palpitaciones, mareos…) y motor (movimientos constantes, temblores, evitación, comer de forma compulsiva…).

Este estado produce un sufrimiento significativo y puede llegar a afectar a una o varias áreas de la persona que lo padece (trabajo, pareja, forma de relacionarnos con los demás).

Las exigencias de la vida cotidiana y del ritmo de vida actual hace que a veces nos sintamos saturados/as y sobrepasados/as por el estrés y la ansiedad, activándonos de tal forma que puede acabar desgastando y agotando nuestro organismo.

En este curso aprenderemos a conocer la diferencia entre la activación saludable y cuando este deja de serlo, y como conociendo dichos limites podemos favorecer nuestro rendimiento y funcionamiento general además de su influencia en el estado de ánimo.

Mostraremos diferentes acercamientos, que desde nuestros afectos, pensamientos, actuaciones y decisiones nos ayuden a mejorar nuestra calidad de vida, además de mejorar la relación con nosotros/as mismos/as y con los demás.

Además, aprenderemos diferentes técnicas de control de la ansiedad y el estrés que podremos utilizar en diferentes situaciones de nuestra vida.

Objetivos del curso

El objetivo principal del curso es conocer las situaciones que nos generan estrés y ansiedad y las emociones asociadas, controlar nuestras reacciones y proporcionar herramientas y pautas para hacer frente a dichas situaciones.

 

Objetivos específicos del curso:

  • Aprender y comprender qué es la ansiedad, como se manifiesta y sus efectos.

  • Aprender a identificar la relación entre las emociones negativas y los pensamientos.

  • Aprender a modificar los pensamientos para manejar las emociones negativas.

  • Entrenar habilidades que sirven para manejar eficazmente los problemas de la vida cotidiana.

  • Aprender a manejarnos mejor en nuestras relaciones con los demás.

  • Enseñar hábitos de vida saludables y su importancia.

  • Aprender la importancia de las emociones positivas.

  • Generalizar y mantener las herramientas enseñadas en la vida cotidiana.

Contenido

  • Qué es la ansiedad.
  • Diferenciación entre estrés y ansiedad.
  •  “La mayor parte de la ansiedad es autogenerada”.
  • Posibles fuentes de ansiedad y estrés: externas e internas.
  • Áreas implicadas:
    • Física
    • Cognitiva
    • Conductual
  • Técnicas/Herramientas para gestionar y reducir la ansiedad y el estrés.
  • Creencias irracionales y ansiedad.
  • Pensamientos automáticos y ansiedad.
  • Pautas para la generalización y aplicación de lo aprendido en la vida diaria.